¿Tiene problemas para dormir? Solo 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Un investigador del Johns Hopkins Center for Sleep dice que no tardará mucho en ver un beneficio.
“Por lo general, no tomará meses o años ver un beneficio”, dijo Charlene Gamaldo, directora médica del Centro Johns Hopkins para el Sueño en el Hospital General del Condado de Howard, en una publicación en el sitio web del centro. “Y los pacientes no necesitan sentir que tienen que entrenar para el maratón de Boston para poder dormir mejor”.
El ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño de ondas lentas que una persona puede obtener. El sueño de ondas lentas se refiere al sueño profundo.
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El ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño de ondas lentas o sueño profundo que tiene una persona. (Ilustración fotográfica de Ute Grabowsky/Photothek a través de Getty Images)
El ejercicio también puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y descomprimir la mente, “un proceso cognitivo que es importante para la transición natural al sueño”, anotó.
Gamaldo recomienda elegir un ejercicio que sea agradable.
Señaló que el levantamiento de pesas y el yoga activo pueden aumentar la frecuencia cardíaca de una persona, lo que ayuda a crear los procesos biológicos en el cerebro y el cuerpo que contribuyen a una mejor calidad del sueño.
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“Realmente queremos alentar a las personas a hacer ejercicio. Solo tenga en cuenta el momento y si parece afectar su capacidad para obtener una calidad de sueño óptima”, dijo Gamaldo.
También destacó que sigue habiendo debate sobre a qué hora del día las personas deben hacer ejercicio. Algunas personas pueden descubrir que hacer ejercicio antes de acostarse las mantiene despiertas.
El ejercicio aeróbico hace que el cuerpo libere endorfinas y eleva la temperatura corporal central.
El ejercicio también puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y descomprimir la mente. (iStock)
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Los productos químicos pueden crear un nivel de actividad en el cerebro que mantiene a las personas despiertas y la elevación de la temperatura corporal central le indica al reloj biológico que es hora de estar despierto.
Algunas personas deberían hacer ejercicio al menos una o dos horas antes de irse a dormir, para que los niveles de endorfinas tengan tiempo de desaparecer.
“Animo a las personas a escuchar sus cuerpos para ver qué tan bien duermen en respuesta a cuando hacen ejercicio”, dijo.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un tercio de los adultos de EE. UU. informan que, por lo general, duermen menos de la cantidad recomendada. (iStock)
Para otros, la hora del día para hacer ejercicio no hace la diferencia.
“Conoce tu cuerpo y conócete a ti mismo”, aconsejó Gamaldo. “Los médicos definitivamente quieren que hagas ejercicio, pero cuando lo haces no está programado”.
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Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que un tercio de los adultos estadounidenses informan que generalmente duermen menos de la cantidad recomendada.
No dormir lo suficiente está relacionado con enfermedades y afecciones crónicas, como depresión, obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas.
La agencia también recomienda hacer ejercicio para mejorar la salud del sueño, así como evitar la cafeína y el alcohol, no comer comidas copiosas y retirar los dispositivos electrónicos del dormitorio.
