Es posible que debamos redefinir lo que realmente significa una buena noche de sueño.
Los adultos que mantienen un horario de sueño óptimo con horarios regulares para acostarse y despertarse tienen una mortalidad significativamente menor en comparación con aquellos con un patrón de sueño irregular y menos suficiente, según un estudio reciente.
“Los resultados sugieren [the] los beneficios de ampliar la conversación pública sobre “dormir bien por la noche” y ampliar este objetivo para dormir bien muchas noches seguidas, entre semana y los fines de semana”, dijo en un comunicado de prensa el investigador principal, Joon Chung.
¿QUIERES DORMIR MEJOR? EJERCICIO DURANTE ESTE TIEMPO TODOS LOS DÍAS
Chung tiene un doctorado en sociología y es investigador posdoctoral en la Facultad de Medicina de Harvard y en la división de trastornos del sueño y circadianos del Hospital Brigham and Women’s en Boston, Massachusetts.
Los investigadores presentaron sus hallazgos en la 37.ª reunión anual de Associated Professional Sleep Societies, celebrada del 3 al 7 de junio en Indianápolis, Indiana.
Los adultos que mantienen un horario de sueño óptimo con horarios regulares para acostarse y despertarse tienen una mortalidad significativamente menor en comparación con aquellos con un patrón de sueño irregular y menos suficiente, según un estudio reciente. (iStock)
Un resumen de investigación que describe la investigación en detalle se publicó en un suplemento en línea de Sleep el mes pasado.
Los durmientes regulares sobrevivieron a los durmientes irregulares
Los investigadores utilizaron datos del Estudio multiétnico del estudio del sueño de la aterosclerosis para evaluar a más de 1750 participantes durante una mediana de seguimiento de siete años.
Analizaron los patrones de sueño de los participantes, específicamente la consistencia y la duración del sueño, utilizando actigrafía de muñeca que los participantes usaron durante siete días.
Una actigrafía de muñeca se usa como un reloj para evaluar los patrones de sueño al medir la actividad a través de la luz y el movimiento, según Stanford Medicine.
Los participantes con horarios de sueño regulares y saludables tenían aproximadamente un 40 % menos de riesgo de morir por cualquier causa.
Del grupo de más de 1,750 personas, unos 1,015 adultos fueron clasificados como durmientes “regulares-óptimos”, mientras que 744 fueron identificados como durmientes “irregulares-insuficientes”, según Medscape, que revisó el estudio.
En el período de seguimiento fallecieron 176 personas.
Los que duermen regularmente tienden a sobrevivir a los que duermen de forma irregular, independientemente de un trastorno del sueño importante, según ha informado un nuevo estudio. (iStock)
Los participantes con horarios de sueño regulares y saludables tenían aproximadamente un 40 % menos de riesgo de morir por cualquier causa en comparación con aquellos con patrones de sueño irregulares e insuficientes, independientemente de la sociodemografía, el estilo de vida, el estado de salud y los principales trastornos del sueño.
Los autores concluyeron que los que dormían regularmente tendían a sobrevivir a los que dormían irregularmente, independientemente de un trastorno del sueño importante.
¿CUIDAS DE TU CORAZÓN? TRATA DE DORMIR MEJOR, SUGIERE UN NUEVO ESTUDIO
“Este estudio se une a un cuerpo de evidencia que relaciona el sueño deficiente con una mayor mortalidad”, dijo a Fox News Digital el Dr. Baljinder S. Sidhu, neumólogo y especialista en sueño, copropietario de Pacific Coast Critical Care Group en el sur de California.
La mala higiene del sueño aumenta el riesgo de muerte
El Dr. Sidhu señaló un estudio de enfermería anterior que siguió a 78 500 mujeres durante aproximadamente 10 años que respalda la investigación.
El Estudio de Salud de las Enfermeras encontró que aquellas que trabajaban al menos tres noches al mes, además de sus turnos de día y de noche, tenían un mayor riesgo de cáncer de mama, especialmente entre las mujeres que trabajaban 30 años o más en los turnos de noche.
Investigaciones anteriores también revelaron una mayor mortalidad con períodos cortos de sueño, uso de somníferos recetados y dormir demasiado (> 8,5 horas), agregó Sidhu en un correo electrónico.
El “sueño saludable” no se trata solo de dormir lo suficiente y de calidad de manera constante, sino también de tener horarios regulares para acostarse y despertarse, según un nuevo estudio. (iStock)
Estudios recientes también muestran que los patrones de sueño poco saludables conducen a peores resultados.
Un estudio internacional reciente encontró una asociación significativa entre los trastornos del sueño y el riesgo de accidente cerebrovascular agudo, y observó un aumento acumulativo en el riesgo de accidente cerebrovascular a medida que aumentaban los síntomas del sueño, según una investigación publicada en Neurology en mayo.
El riesgo de un accidente cerebrovascular agudo aumentó con dormir menos de cinco horas, dormir más de nueve horas, mala calidad del sueño y síntomas de ronquidos.
Dormir durante 7-8 horas de forma constante.
Obtener “7 u 8 horas de sueño de consistencia regular (para permitir un ritmo circadiano normal) reduce el riesgo de varias causas de muerte (accidentes, cardiovasculares, cáncer, etc.)”, señaló el Dr. Sidhu en un correo electrónico.
“Si el sueño fuera una píldora de ocho horas, sería beneficioso tomar la dosis completa a horas regulares, de manera constante”.
Conducir con sueño provoca miles de accidentes cada año, con mayor frecuencia cuando el ritmo circadiano de las personas baja, según la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras.
¿VECINOS RUIDOSOS ARRIBA? SE ESTÁN REALIZANDO ESFUERZOS PARA PROTEGER SU SALUD DE LOS ‘SONIDOS DE IMPACTO’: NUEVO ESTUDIO
Según el estudio, el “sueño saludable” no se trata solo de dormir lo suficiente y de calidad de manera constante, sino también de tener horarios regulares para acostarse y despertarse.
Es mejor acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana, dice la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. (iStock)
“Si el sueño fuera una píldora de ocho horas, sería beneficioso tomar la dosis completa a horas regulares, de forma constante”, añadió Chung en un comunicado.
Consejos inteligentes para dormir
Un objetivo simple es ser consistente.
Acuéstese a la misma hora todas las noches y despiértese a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana, según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.
También les recuerda a las personas que usen el dormitorio solo para dormir y para tener relaciones sexuales.
HAGA CLIC AQUÍ PARA OBTENER LA APLICACIÓN FOX NEWS
Y si intentas dormirte pero no puedes conciliar el sueño en 20 minutos, es mejor que te levantes de la cama.
Haz una actividad tranquila sin mucha exposición a la luz hasta que estés cansado. Pero evite cualquier dispositivo electrónico, recordando apagarlo 30 minutos antes de acostarse.
HAGA CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRSE AL BOLETÍN DE ESTILO DE VIDA
Trate de evitar las comidas abundantes antes de acostarse, evite la cafeína y el alcohol por la noche y reduzca la ingesta de líquidos antes de acostarse.
