Más de una de cada cuatro personas mayores experimenta una caída cada año, y tres millones de ellas son tratadas en la sala de emergencias por sus lesiones, según las estadísticas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Las caídas peligrosas se pueden prevenir siguiendo los protocolos de seguridad.
Christynne Helfrich, PT, consultora comercial de fisioterapeuta para Bisagra de salud en Illinoiscompartió algunos consejos de expertos con Fox News Digital.
Estar físicamente activo todos los días
Salir a caminar todos los días o participar en otras actividades de bajo impacto actividades físicas puede ayudar a fortalecer los músculos, mantener las articulaciones flexibles y mantener la resistencia general, dijo Helfrich.
ENFERMEDAD DE ALZHEIMER: SIGNOS Y SÍNTOMAS TEMPRANOS QUE PUEDE DETECTAR EN USTED MISMO O EN UN SER QUERIDO
“Al encontrar formas de mantenerse físicamente activos todos los días, los adultos mayores pueden mejorar en gran medida su capacidad de vivir de forma independiente y con una función completa mientras reducen el riesgo de caídas”, dijo.
Más de una de cada cuatro personas mayores sufre una caída cada año, y tres millones de ellas son tratadas en la sala de emergencias por sus lesiones. Hay pasos que las personas pueden tomar todos los días para mantenerse más fuertes. (iStock)
Encontrar una actividad que disfrute, ya sea natación, yoga o Tai Chai, es la clave para mantenerse comprometido y convertirla en un hábito diario, agregó Helfrich.
Hacer las modificaciones necesarias en el hogar
El sesenta por ciento de las caídas ocurren dentro de la casa, según el Consejo Nacional sobre el Envejecimiento (NCOA), que destaca la importancia de hacer que los hogares sean lo más seguros posible para las personas mayores.
EL USO DIARIO DE BAJAS DOSIS DE ASPIRINA PUEDE AUMENTAR EL RIESGO DE ANEMIA EN ADULTOS MAYORES SALUDABLES: ESTUDIO
“Usar una iluminación más brillante y eliminar el desorden en el piso lo ayudará a mantenerse de pie”, dijo Helfrich.
“También puede ser útil agregar barras de apoyo en el baño, donde hay superficies resbaladizas que pueden aumentar el riesgo de caídas”.
Otros consejos incluyen quitar las alfombras que podrían representar un riesgo de tropiezo, agregar barandas a las escaleras e instalar rampas según sea necesario.
Hable con su médico
Menos de la mitad de los adultos mayores que experimentan una caída no se lo cuentan a sus médicos, informan los CDC, pero hablar sobre la prevención de caídas con proveedores de servicios de salud puede salvar vidas, dijo Helfrich.
Menos de la mitad de los adultos mayores que experimentan una caída no se lo cuentan a sus médicos, informan los CDC. (iStock)
“Su médico puede derivarlo a fisioterapia o a un programa local de prevención de caídas”, dijo a Fox News Digital.
Dijo que los proveedores de atención médica “también pueden revisar su medicamentos actuales para determinar si [these] podría causar una pérdida del equilibrio como efecto secundario”.
Los CDC también recomiendan consultar a un proveedor de atención médica acerca de tomar suplementos de vitamina D, ya que algunos estudios han encontrado que pueden ayudar a reducir el riesgo de caídas.
HAGA CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRSE A NUESTRO BOLETÍN DE SALUD
Mantenerse actualizado sobre exámenes de la vista también es fundamental, agregó Helfrich, ya que la visión es fundamental para determinar dónde se encuentra el cuerpo en el entorno y ayudar con la orientación.
Levántate despacio
Ponerse de pie demasiado rápido puede provocar un fenómeno llamado hipotensión ortostática, que es cuando la presión arterial cae demasiado rápido y causa mareos.
“A medida que envejeces, cambios en la presión arterial puede hacer que se sienta mareado si cambia de posición demasiado rápido, lo que puede aumentar el riesgo de caídas”, dijo Helfrich.
Hacer modificaciones en el hogar, como instalar barras de apoyo en los baños, puede ayudar a reducir el riesgo de caídas. (iStock)
“Tómese su tiempo al levantarse de la cama o de la silla para evitar que esto suceda”, dijo.
mantente bien descansado
Los adultos mayores son más propensos a experimentar fatiga, lo que puede hacerlos más susceptibles a las caídas, según han demostrado varios estudios.
HAGA CLIC AQUÍ PARA OBTENER LA APLICACIÓN FOX NEWS
“Asegúrate de que Dormir lo suficiente por la noche es realmente importante para ayudar a su cuerpo a recuperarse del día anterior”, dijo Helfrich.
Para leer más piezas de la serie “Be Well” de Fox News Digital, haga clic aquí.