Un nuevo estudio relaciona las bacterias intestinales con el Alzheimer
El exconsultor de Coca-Cola y cofundador de TrueMed, Calley Means, analiza un estudio que relaciona la enfermedad de Alzheimer con las bacterias intestinales y cómo lo que come puede afectar la salud de su cerebro.
El intestino hace mucho más que digerir los alimentos. También ayuda a respaldar el sistema inmunológico, el sistema nervioso central, la salud del corazón, la salud mental y otras funciones corporales esenciales, según Healthline.
“El microbioma intestinal es un ecosistema, y es importante que todos los diferentes microorganismos que contiene estén equilibrados”, Abir Hamza-Goodacre, terapeuta nutricional registrado en Hospital Benenden en el Reino Unidodijo en un comunicado a Fox News Digital.
Cuando las bacterias en el microbioma intestinal están equilibradas, el cuerpo puede procesar mejor los alimentos, distribuir los nutrientes por todo el cuerpo y eliminar los desechos.
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Cuando el microbioma intestinal está desequilibrado, una condición llamada disbiosis, las personas pueden enfrentar un mayor riesgo de enfermedad, incluido el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), diabetes, obesidad, cáncer, problemas del corazón y otras condiciones de salud, por WebMD.
“Cuando se trata de apoyar este ecosistema diverso y observar su salud intestinal, nunca es solo una cosa aislada”, dijo Hamza-Goodacre.
Cuando las bacterias en el microbioma intestinal están equilibradas, el cuerpo puede procesar mejor los alimentos, distribuir los nutrientes y eliminar los desechos. (iStock)
“Dado que el intestino es tan intrínseco al bienestar general, debe observar su estilo de vida más amplio y lo que podría estar afectando su salud intestinal”.
Hay algunos específicos cambios que cualquiera puede hacer en su estilo de vida y dieta para apoyar un intestino equilibrado, que Hamza-Goodacre compartió con Fox News Digital.
Aquí hay cinco consejos inteligentes.
1. Coma una dieta de alimentos integrales
La dieta es clave para salud intestinal favorablesegún Hamza-Goodacre.
“A menudo, las personas con un ecosistema intestinal sano y diverso son aquellas que comen una variedad de frutas y verduras de colores todos los días”, dijo.
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Consumir demasiados alimentos procesados, refrigerios azucarados y grasas no saturadas puede causar un desequilibrio entre las bacterias intestinales malas y buenas, advirtió la nutricionista.
Ella recomienda incorporar un variada gama de frutas y verduras en la dieta diaria.
“Comer alimentos fermentados puede ayudar a aumentar la cantidad de bacterias buenas, también conocidas como probióticos, en el intestino, lo que en última instancia ayuda a su sistema digestivo”, explicó un nutricionista. (iStock)
“También es importante incluir fuentes de fibra insoluble en la dieta, que ayudan a acelerar el paso de los alimentos por el estómago”, dijo Hamza-Goodacre.
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Algunos ejemplos de fuentes de fibra insoluble incluyen nueces, granos, legumbres, coliflor, fresas y frambuesas.
2. Abraza los alimentos fermentados
Algunos de los mejores alimentos que puede comer para apoyar la salud intestinal son los alimentos fermentados, dijo el nutricionista.
“El microbioma intestinal es un ecosistema, y es importante que todos los diferentes microorganismos que lo componen estén equilibrados”.
“Comer alimentos fermentados puede ayudar a aumentar la cantidad de bacterias buenas, también conocidas como probióticos, en el intestino, lo que finalmente ayuda a su sistema digestivo”, explicó.
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El yogur natural, el kéfir, el kimchi, el miso y el tempeh son algunos ejemplos de alimentos fermentados.
3. Reevalúe su estrés
La investigación ha demostrado que altos niveles de estrés puede causar una reducción de las bacterias buenas en el intestino, dijo Hamza-Goodacre.
“Los niveles de estrés constantemente altos podrían ser la causa de un intestino poco saludable y también podrían conducir a problemas digestivos como estreñimiento o pérdida de apetito”, anotó.
Algunas formas de reducir el estrés incluyen practicar la atención plena, hacer ejercicio regularmente y buscar atención de salud mental según sea necesario. (iStock)
“Incluso los pequeños cambios, como practicar la atención plena, hacer más ejercicio y hablando con un profesional de la salud mental podría mejorar su bienestar general y su salud intestinal”, añadió.
4. Mueve tu cuerpo
El aumento de los niveles de actividad puede mejorar todas las áreas del bienestar, incluido el intestino.
“El aumento de oxígeno en el torrente sanguíneo y el aumento de la temperatura corporal que viene con el ejercicio son exactamente las condiciones en las que prosperan las bacterias intestinales buenas”, dijo Hamza-Goodacre.
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Para aquellos que son solo comenzando con el ejerciciose recomienda implementar pequeños cambios, como una caminata rápida o un trote suave.
“Pilates y el yoga también son excelentes ejercicios de bajo impacto para fortalecer los músculos y sudar”, agregó.
5. Limite los edulcorantes artificiales
Otro cambio dietético simple que puede hacer para su intestino es limitar el uso de edulcorantes artificiales, sugiere Hamza-Goodacre.
“Los edulcorantes artificiales pueden alterar el equilibrio de las bacterias beneficiosas en el intestino”, según la nutricionista. (iStock)
“Los edulcorantes artificiales pueden alterar el equilibrio de las bacterias beneficiosas en el intestino”, dijo.
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“Una flora intestinal desequilibrada puede provocar trastornos estomacales como gases e hinchazón, así como síntomas a más largo plazo, como cambios de peso involuntarios o fatiga constante”.
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Si tiene un intestino más sensible o nota síntomas estomacales incómodos después de consumir productos con alto contenido de edulcorantes artificiales, Hazma-Goodacre sugiere optar por alimentos naturalmente dulces, como plátanos, bayas, batatas y anacardos.
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