Mayo es el Mes Nacional de Concientización y Prevención de la Osteoporosis. La condición muy común de la osteoporosis ocurre cuando el cuerpo no crea suficiente tejido óseo para mantener la cantidad que absorbe el cuerpo, lo que da como resultado huesos débiles y quebradizos.
La enfermedad afecta a alrededor de 10 millones de estadounidenses, con otros 44 millones en riesgo de desarrollarla, según Bone Health & Osteoporosis Foundation (BHOF), con sede cerca de Washington, DC.
Casi el 20% de mujeres de 50 años y más tienen la enfermedad, junto con casi el 5% de los hombres de 50 años o más, afirman los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
La buena noticia es que la afección se puede prevenir en gran medida.
LAS FRACTURAS OSTEOPORÓTICAS TAMBIÉN REPRESENTAN UN DAÑO GRAVE PARA LOS HOMBRES: ESTUDIO
Las personas con osteoporosis son más susceptibles a fracturas óseas repentinas e inesperadas, dijo el Dr. Ardeshir Hashmi, jefe de geriatría de la Clínica Cleveland.
Casi el 20% de las mujeres de 50 años o más tienen la enfermedad, junto con casi el 5% de los hombres de 50 años o más. (iStock)
La mayoría de las personas no saben que tienen osteoporosis hasta que experimentan una fractura.
“Desafortunadamente, la mayoría de las personas se enteran por las malas”, dijo el Dr. Hashmi en un comunicado proporcionado por la Clínica Cleveland.
“Creen que nunca antes se habían roto nada y dicen: ‘Bueno, la caída no fue tan mala como pensé que sería. No pensé que me haría estas fracturas’, y sin embargo ahí están. están con una fractura”.
ESTÉ BIEN: PREPARE UNA CENA RICA EN VITAMINA D PARA UNA BUENA SALUD
“Por definición, esa fractura por fragilidad significa que tienes osteoporosis”.
La clave para minimizar la pérdida ósea es comenzar a implementar hábitos saludables lo antes posible en la vida, dijo Hashmi.
Estos incluyen comer alimentos ricos en calcio, proteínas y vitamina D; tomar suplementos para fortalecer los huesos como la vitamina D; y hacer ejercicio regularmente.
Comer alimentos ricos en calcio, proteínas y vitamina D; tomar suplementos para fortalecer los huesos como la vitamina D; y hacer ejercicio regularmente puede reducir el riesgo. (iStock)
Algunos de los mejores alimentos. para la salud de los huesos son el pescado (salmón, caballa, atún y sardinas), productos lácteos (leche, queso y yogur bajos en grasa y sin grasa), frutas, verduras de hoja verde y alimentos fortificados con calcio y vitamina D, según el BHOF.
La mayoría de las personas no saben que tienen osteoporosis hasta que experimentan una fractura.
Ciertos alimentos y bebidas pueden aumentar el riesgo de pérdida ósea y deben consumirse con moderación.
Estos incluyen alimentos salados, alcohol y bebidas con cafeína. Fumar también aumenta el riesgo.
Cuando se trata de ejercicio, Hashmi sugirió una combinación de entrenamiento aeróbico (cardio) y entrenamiento de fuerza (pesas).
Para aquellos que estén preocupados, Hashmi dijo que es importante que las personas hablen con su médico acerca de programar una densitometría ósea. (iStock)
Incluso pequeñas cantidades de ejercicio son beneficiosos, y no tiene por qué suceder en el gimnasio. Trate de incorporar pequeñas ráfagas de movimiento en su rutina diaria, sugirió el médico.
Caminar, subir escaleras, andar en bicicleta, bailar o incluso hacer jardinería son formas decentes de aumentar la actividad física y ayudar a mantener los huesos fuertes.
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“Para algunas personas, es incluso ejercicio de tipo acuático, como terapia acuática o natación”, dijo Hashmi. “La resistencia proviene de la contrapresión del agua. Entonces, si estuviera en la piscina simplemente caminando, eso me daría un poco de entrenamiento de fuerza y también algo de ejercicio aeróbico”.
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Para aquellos a quienes les preocupa que estén en riesgo de osteoporosis o que ya la tengan, Hashmi dijo que es importante hablar con un médico acerca de programar una densitometría ósea.
Para aquellos que son diagnosticados, los medicamentos pueden ayudar a fortalecer los huesos y reducir el riesgo de fracturas.
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